Как худеть после 30
Приветствую Вас Гость | RSS
Суббота
03.12.2016, 16:41
На диете
На диете Советы худеющим Регистрация Вход
Меню сайта

Разделы сайта
здоровье и питание
методы похудения

Полезное



31.01.2014

Как худеть после 30

худеть после 30
Если в 20 -25 лет достаточно было сократить рацион, пару дней не поужинать или посидеть на грече или овощах и легко сбросить пару-тройку килограммов, то с течением лет все труднее сбросить лишнее.

как похудеть после 30 лет, особенности похудения

До 25 лет организм способен переработать в энергию даже самую калорийную пищу, которая расходуется, а не откладывается в жир. С годами энергия имеет свойство накапливаться, к тому же жизнь становиться более размеренной, сокращается физическая активность.

Поэтому калорийная пища постепенно приводит к отложению запасов жира. Специалисты по правильному питанию советуют после 30 лет постепенно уменьшать калорийность питания примерно на сто калорий с каждым годом. Т.е. питались на 2500, то уменьшаем с каждым годом 2300 – 1900 ккал. Но если уже есть лишние килограммы, то стоит снизить калорийность блюд еще на  200 – 400 калорий. Но диетологи не советуют превышать порог в 1200 калорий в день.

В любом возрасте актуальна физическая активность. Ведь спортивные занятия помогают улучшить обменные процессы, сохранить сосуды и связки  в норме, улучшить тонус сосудов и кожи. Оптимально тренироваться 4 -5 раз в неделю, достаточно часовой тренировки. Нет возможности посещать спортзал? Любому доступна несложная зарядка  в течение 15 – 20 минут или утром или вечером. Даже простые приседания, отжимания, танцы под музыку, полезны для каждого, если выполнять регулярно. Да и просто добавить активности в течение дня, лишний раз подняться по лестнице. Пройтись пешком. Это просто, но очень эффективно.

После 30 лет уделите внимание уходу за телом -  массажи, обертывания, посещение бани и сауны (если нет противопоказаний). Можно обратиться к профессионалам, и пройти курс массажа. Но можно освоить простые приемы самомассажа. Например, после душа разотрите тело жесткой массажной щеткой или руками пройдитесь снизу от лодыжек к бедрам, от кистей рук к плечам, помассируйте живот. Можно купить массажер - им можно помассировать спину и обработать ноги. Еще лучше к домашним процедурам добавить салонные – вакуумный массаж, прессотерапию, RF-лифтинг и прочие процедуры.

ВАЖНО! Если ваше питание здоровое и правильное, вы физически активны, но вес все равно увеличивается, обратитесь к врачу эндокринологу. Нужно проверить щитовидную железу, гормональный фон, сердечно-сосудистую систему.

Категория: здоровье и питание |
Просмотров: 1041 | Загрузок: | Рейтинг: 0.00
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа


Поиск

Google

Статистика

На диете © 2010-2016
Копирование материалов допускается только с активной ссылкой на сайт