Диета меньше жира
Приветствую Вас Гость | RSS
Суббота
03.12.2016, 16:41
На диете
На диете Регистрация Вход
Меню сайта

Разделы сайта
Полезные продукты [21]
Разные диеты [42]
Статьи о здоровье и похудении [5]

Полезное



На диете 21.12.2012

Диета меньше жира

диета меньше жира, маложирная диетаМаложирная диета.


Принцип диеты меньше жира прост – ешьте меньше жирной пищи, если хотите похудеть на 2 – 3 килограмма за неделю.


Правила маложирной диеты

  1. Как только слегка насытились, заканчивайте трапезу.
  2. Ешьте когда вы голодны, даже если время обеда или ужина не наступило.
  3. Ешьте продукты, жирность которых минимальна – меньше 30%, но в  день нужно есть не больше 50 граммов жира.

Тогда общая калорийность питания снизится, это  не может не сказаться на вашей фигуре.
Организму нужна энергия. Но именно углеводы заряжают организм энергией, а никак не жиры. Поэтому большая часть жиров откладывается в запас и вес постепенно растет.

Жиры очень калорийны: в 1 грамме жира 9 ккал, тогда как в 1 грамме углеводов или белков их около 4.

Когда мы сокращаем  количество жирной пищи, тогда калорийность дневного рациона уменьшается и следовательно человек начинает худеть.

Какие продукты подойдут для маложирной диеты.

Овощи и фрукты можно все. Нельзя авокадо и орехи. Но более сладкие и калорийные бананы и виноград нужно ограничить до  1 банана в день или 10 – 12 виноградинок.

В сосисках, сардельках и колбасе, содержатся скрытые жиры, даже если мы не видит крапинок жира, он все равно есть. Сделайте выбор в пользу нежирного мяса, рыбы и птицы.

Хлеб не содержит жиров, но полезнее выбирать цельнозерновой. От хлеба с добавлением орехов семечек, злаками  лучше отказаться, в них есть жир.

Как рассчитать, в каком продукте жира мало, а в каком его достаточно.

Для диеты мало жира нужно чтобы жирность продукта не превышала 30%.

Как рассчитать это число.

На этикетке обычно указывается, сколько жира в 100 граммах продукта.
Это число умножим на 30, должно получиться меньше или равно количеству калорий содержащихся в 100 граммах продукта, тогда смело можно есть.

Например, рассмотрим творожный сырок  покрытый глазурью. Сырок весом 400 гр. Но все расчеты делаем на 100 гр. Жиров 25,0 25=30=750. Калорийность 423. Для диеты не подходит, так как 750>423. На самом сырке уже указана массовая доля жира – 23%. Но производители, вероятно, посчитали эту цифру относительно веса  самого сырка а он всего 40 граммов.

Шоколадка весом 90 гр в которой на 100 грамм продукта содержится 28,5  гр жиров на 498 ккал.
Считаем 28,5*30= 855 а калорий 498. Этот продукт не для маложирной диеты, так как 855 намного больше  498, калорийности 100 гр шоколада.

В 100 граммах рыбы 0,7 жира и всего 100 калорий. 0,7*30-21. Можно смело использовать для диеты.

Плюсы и минусы диеты меньше жира.


Полюсы в том, что голодать не придется.
Некоторые сладости можно есть.
Начиная, есть больше фруктов и овощей организм получит больше полезных витаминов, минералов и клетчатки для работы кишечника.
Для здоровья такой рацион полезен. Не нужно оказываться от ужина, перекусов.

Минусы маложирной диеты. В магазине придется обращать внимание на состав всех этикеток, что не всегда удобно, так как шрифт некоторых надписей настолько мал, что приходится буквально напрягать зрение, что затянет общее время посещения магазинов.
Удобные в приготовлении полуфабрикаты и фастфуд попадут под запрет,  они, как правило, содержат достаточно жира.
Постоянные подсчеты процентов несколько утомительны на первых порах.

Категория: Разные диеты | Просмотров: 2621 | | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа


Поиск

Google

Статистика

На диете © 2010-2016
Копирование материалов допускается только с активной ссылкой на сайт