Упражнения для плоского живота
Приветствую Вас Гость | RSS
Суббота
03.12.2016, 16:37
На диете
На диете Статьи о похудении Регистрация Вход
Меню сайта

Разделы сайта
здоровое питание [17]
активный образ жизни [17]

Полезное



11.06.2011

Упражнения для плоского живота

Если регулярно выполнять весь комплекс упражнений, то животик постепенно станет плоским и красивым. Самое главное набраться терпения и соблюдать регулярность.

Ведь самые эффективные упражнения для плоского живота, это те которые делаются каждый день.
Оптимальный вариант делать по 3 - 4 подхода каждого вида упражнений.

Упражнения для плоского живота.

Упражнение 1. Это упражнение тренирует верхние мышцы пресса.

И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Руки под шеей, локти разведены в стороны.
Медленно поднимайте голову и верх туловища, напрягая мышцы пресса.  И так же медленно опускайтесь в исходную позицию. Выполняйте три подхода по 20 раз.
Совет. Корпус поднимайте на выдох.

упражнения для плоского животаУпражнение 2. Это упражнение тренирует нижние мышцы живота.

И.П. Лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом в коленях, подняты вверх перпендикулярно полу. Руки вдоль тела.

Опускайте скрещенные ноги к полу, но не касайтесь его, вернитесь в исходное положение.
Поясница не должна отрываться от пола в течение этого упражнения. Выполняйте три подхода по 20 повторений.

Упражнение 3. Это упражнение тренирует косые мышцы пресса.

И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Руки - за шеей, локти разведены в стороны.

Опустите ноги в одну сторону, верхнюю часть тела старайтесь держать неподвижной. 

Теперь поднимите верхнюю часть корпуса, стараясь держать неподвижно низ тела.
Вернитесь в исходную позицию.
Сделайте то же самое в другую строну.
Совет. Корпус старайтесь поднимать на выдохе.
Выполняйте три раза по 15 повторений в обе стороны.

Упражнение 4. Тренируем косые мышцы пресса.

И.П. Лежа на боку, опираемся на вытянутую перпендикулярно телу руку. Вторая рука за головой, ноги прямые.
На вдох поднимите одновременно корпус и прямые ноги, прижатые друг к другу.
Если трудно поднимать обе ноги сразу, поднимайте только одну ногу.
Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте три раза по восемь повторений в обе стороны.

Упражнение 5. Упражнение на верхние и нижние мышцы живота.

И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Руки за шеей, локти - в стороны.
Одновременно поднимайте верхнюю часть корпуса и согнутую в колене ногу. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте три подхода по 20 повторений, попеременно меняя ноги.
Совет. Выполняйте упражнение на выдох.
Категория: активный образ жизни |
Просмотров: 1812 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.00
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа


Поиск

Google

Статистика

На диете © 2010-2016
Копирование материалов допускается только с активной ссылкой на сайт