Учимся тренироваться правильно
Приветствую Вас Гость | RSS
Суббота
03.12.2016, 16:36
На диете
На диете Статьи о похудении Регистрация Вход
Меню сайта

Разделы сайта
здоровое питание [17]
активный образ жизни [17]

Полезное



22.04.2011

Учимся тренироваться правильно

Иногда наш подход к тренировкам бывает ошибочным. Давайте рассмотрим самые распространенные ошибки, которые мы допускаем.

тренироваться правильно1.Часто ли вы идете, на тренировку, не настроившись на нее? А знаете ли вы, что именно от вашего настроя, зависят качество и результат занятий. Для того чтобы его создать, вам надо будет обратить внимание на некоторые детали. Вам должны нравиться и тренировочный зал, и ваша форма, и люди окружающие вас.

2.Вы ходите на тренировки на голодный желудок? Не стоит этого делать. Начинать тренировку можно через тридцать пять – сорок минут после еды. Меню надо составлять в соответствии с поставленными целями. Если вы желаете похудеть, то выпивайте перед тренировкой стакан сока или сладкого чая. Если же ваше желание - нарастить мышцы, тогда съешьте пищу с содержанием белка (яйцо, бобовые или мясо птицы).

3. Думаете, что если с вас к концу тренировки не течет пот ручьем, то значит, нагрузка была недостаточна? Абсолютно неверная мысль. Упражнения должны заряжать энергией, а не валить вас с ног. Если вы устаете, чувствуете слабость и вялость, значит, планка была слишком высока.

4. Делаете всегда одни и те же движения, при этом, не изменяя темп? Тогда считайте, что от вашей тренировки нет значительного эффекта. Помните, всегда должно быть разнообразие.

5. Не стоит забывать об упражнениях, на развитие мышц спины. Если не уделяете спине должного внимания, вы создаете мышечный дисбаланс. Обязательно добавьте к обычным упражнениям и упражнения прорабатывающие спину.

6. Стараетесь на силовых тренажерах выполнять упражнения быстрее? От этого вы только устанете, или, что хуже – спровоцируете микротравмы мышц. Выполнять упражнения надо плавно.

7. Следите за временем. Тренировка должна длиться не дольше 45 минут, если вы будете заниматься дольше - то вместо жировых отложений, сожжете мышечную массу.

Обязательно необходимо, перед тренировкой, делать легкую разминку. Если вдруг заметите, что после тренировок, начинают болеть бедра и колени, то лучше займитесь плаваньем. Калории будут сжигаться, так же как и в тренажерном зале, но не будет нагрузок на суставы и кости.
Категория: активный образ жизни |
Просмотров: 1468 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.00
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа


Поиск

Google

Статистика

На диете © 2010-2016
Копирование материалов допускается только с активной ссылкой на сайт