Холестерин и лишний вес
Приветствую Вас Гость | RSS
Суббота
03.12.2016, 16:37
На диете
На диете Статьи о похудении Регистрация Вход
Меню сайта

Разделы сайта
здоровое питание [17]
активный образ жизни [17]

Полезное



13.06.2011

Холестерин и лишний вес

холестерин и лишний весВысокий уровень холестерина причина многих сердечно-сосудистых заболеваний.
В то же время холестерин нужен нашему организму, он входит в состав клеточных оболочек и участвует во многих процессах протекающих в клетках.

Холестерин необходим организму, но также он может быть опасен для него.
 
Только правильное похудение облегчит состояние сердца и сосудов. Похудение способствует снижению уровня холестерина в крови.  Ведь лишний вес и повышенный холестерин идут по жизни рука об руку.
 
По статистике у 80% людей сбросивших вес уровень холестерина в крови становится ниже.
Но и у худых людей это уровень бывает иногда довольно высок.
 
Узнать уровень холестерина можно в поликлинике, взяв у терапевта направление на биохимический анализ крови.
если у вас
  • 5,2 ммоль/л (200 мг/дл) и ниже - холестерин в норме;
  • 5,2 - 6,5 ммоль/л (200 - 250 мг/дл) - в зоне риска;
  • 6,5 - 8 ммоль/л (250-300мг/дл) - уровень холестерина умеренно высокий;
  • 8 ммоль/л (300мг/дл) - предельный уровень холестерина  (выраженная гиперхолестеринемия;
Можно попросить направление на более полное исследование крови - на липидную триаду.
Этот анализ покажет сколько в крови холестерина плохого, а сколько хорошего. Уровень плохого холестерина не должен быть выше 3,4 ммоль/л.
Снизить уровень холестерина можно с помощью рациона питания.
Клетчатка овощей, фруктов, каш, способствует снижению уровня холестерина в крови.
Достаточно есть 450 граммов овощей и фруктов и 350 граммов каши ежедневно.
Много клетчатки в отрубях, особенно овсяных.
Чем выше жирность пищи, тем выше риска возникновения атеросклеротических бляшек.
Организму жиры нужны, исключать их полностью нельзя.
Растительные жиры полезны организму, а вот жирную пиццу, майонез, маргарин лучше ограничить. Сливочного масла можно есть не более 25 граммов в день.
Растительные жиры содержат много полезных витаминов и вещество лецитин, препятствующее отложению холестерина на стенках сосудов.
Точно также нельзя однозначно утверждать, что растительные жиры полезнее животных. Исключать их из рациона нельзя, нужно только ограничить.
Уровень холестерина повышает не только избыток жиров в организме, но и большое количество одного жирного продукта.
Неправильно будет убрать все жиры из рациона, оставив лишь растительное масло, но добавлять его почти во все блюда.
Кстати, в растительной пище вообще не содержится холестерин. Очень полезно есть растительную пищу вместо колбасы, сосисок, жирного и копченостей. Но переходить полностью на растительную пищу тоже не стоит.
Очень много холестерина содержит мясо и молочные продукты. Выбирайте постное мясо, нежирную говядину, срезайте жир и кожицу с мяса и курицы.
Категория: здоровое питание |
Просмотров: 5105 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.00
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа


Поиск

Google

Статистика

На диете © 2010-2016
Копирование материалов допускается только с активной ссылкой на сайт